Шпаргалка по мотивам бесплатной лекции о кризисе в отношениях от семейного психолога Армины Нерсесян
Семейный психолог Армина Нарсисян в бесплатной онлайн-лекции «Уйти или остаться. Что делать, если отношения зашли в тупик» подчеркивает, что нет таких норм и правил, которые бы однозначно решали судьбу конкретной семьи.
Сценарий счастья одной семьи запросто может не сработать в другой семье.
То, что спасло одни отношения, не поможет другим.
Там, где кто-то решил расстаться, другой увидит для себя возможность, чтобы остаться.
В качестве опоры для определения возможностей и желания партнеров разобраться, в каком направлении им хотелось бы продолжить отношения, Армина предлагает сделать несколько простых шагов, самостоятельно или вместе с партнером.
7 шагов, которые мы можем сделать навстречу друг другу
1. Говорите друг с другом в тот момент, когда Вы готовы друг друга услышать.
Попробуйте взять паузу в обсуждении какого-то вопроса или проблемы, когда понимаете, что прийти к решению не получается.
Или даже выведите себя физически из пространства, где Вы находитесь с партнером, если чувствуете нарастающее напряжение.
Из искр спора рождается пламя ссоры, но не возможность быть услышанными.
2. Рассказывайте о себе и своих чувствах я-сообщениями
Фраза, построенная по принципу «я чувствую / я в растерянности / мне больно», «потому что я вижу / слышу то, что меня расстраивает» и «я переживаю, что это может привести к чему-то такому, с чем я не смогу справиться», имеет больше шансов быть услышанной, в сравнении с претензиями.
Главное правило «я-сообщений» — избегать любого упоминания «ты».
3. Если Вы знаете какой-то способ, который помогает улучшить отношения, примените его
Довольно часто мы ждем каких-то глобальных перемен в отношениях. Или решаем, что нам поможет только внешнее вмешательство («вот пусть ему / ей кто-то скажет, что так со мной нельзя, тогда он / она поймет»).
И забываем о теории маленьких шагов.
Что-то, от чего наши отношения становятся лучше без особенных усилий.
Может быть, от Вашей улыбки лицо Вашего партнера светлеет буквально на глазах — как будто с него тучи сходят?
Улыбнитесь без повода ?
Напишите записку с каким-то теплым пожеланием.
Сделайте сами то, что — как Вам кажется — поможет Вам и партнеру сблизиться хотя бы на 1 см от произошедшего отдаления.
Сделайте это здесь и сейчас. Не дожидаясь, когда в Вашей семье начнет реализовываться совместный план по спасению союза Ваших сердец.
4. Познакомьтесь друг с другом заново
В длительных отношениях мы думаем, что уже все знаем о своем партнере. Летят годы, меняются работы и наши дома, рождаются дети. Меняются наши собственные привычки и вкусы.
При этом, как правило, из фокуса нашего внимания ускользает, что на протяжении всего этого времени меняется и человек, с которым мы выбрали разделить свою жизнь.
Расспросите друг друга о том, что Вам нравится сейчас. В жизни, людях, себе. Ему — в Вас. Вам — в нем.
5. Начните разговор про отношения с открытого вопроса
Пытаясь выяснить отношения, мы обычно предъявляем претензии. А это приводит к тому, что собеседник начинает обороняться или сам переходит в нападение. Слово за словом, и вот уже разворачиваются военные действия.
Попробуйте начать разговор с открытого вопроса.
«Что я могу для тебя сделать?»
«Что мы можем вместе сделать для наших отношений?»
И предложите партнеру то же самое спросить у Вас.
Открытые вопросы быстро и «бескровно» помогают выяснить, чего не хватает Вам и партнеру в отношениях
6. Напоминайте себе правило вежливой интонации
Попробуйте представить на месте Вашего партнера человека, с которым у Вас нет близких отношений, но которого Вы уважаете, чье мнение для Вас имеет значение. Позволили бы Вы себе в разговоре с ним кричать, ругаться и даже, возможно, обзывать его?
В общении с партнером у нас стираются границы и «замыливается» то самое правило вежливой интонации. А, между тем, это правило хорошо помогает направить разговор в нужном направлении и способствует возрождению диалога даже при полной потере контакта.
7. Вспомните ресурсное средство для Вашей пары
Возможно, Ваши отношения уже проходили испытания, и Вы знаете способ, который однажды уже вернул Вам прежний контакт.
Вспомните, что это было.
Дать друг другу больше пространства?
Уехать в небольшой отпуск без детей?
Назначить какой-то день только Вашим — не про детей, не про работу, не про дела по дому, а только про Вас двоих?
Попробуйте воспроизвести то, что и прежде, в переходные или кризисные моменты, «заряжало» Вашу пару.
А если это все не помогает?
Что же делать, если все это — теория маленьких шагов, правило вежливой интонации и даже я-сообщения — не работают, и Вас не покидает ощущение, что в отношениях с партнером все идет не так и не туда?
Оставить как есть — вдруг пройдет само?
Уговорить партнера пойти к семейному психологу?
Или, может быть, не тратить время, ресурсы и энергию — и просто сразу расстаться?
Но ведь жизнь уже состоялась, и так страшно ее менять.
Приглашаем Вас послушать бесплатную онлайн-лекцию «Уйти или остаться» с семейным психологом Арминой Нерсесян.
Одна из участниц в финале встречи написала в чате: «Я поняла, что у меня хорошая семья. Несмотря на некоторые трудности».
Регистрируйтесь и получите доступ к записи лекции, если Вы тоже хотите разобраться, какие препятствия для взаимопонимания появились в Ваших отношениях и можно ли их преодолеть.
Попробуйте взять паузу в обсуждении какого-то вопроса или проблемы, когда понимаете, что прийти к решению не получается.
На лекции мы успели обсудить:
С какими новыми вызовами мы встречаемся в отношениях и почему они делают нас еще более уязвимыми.
Существуют ли нормы, по которым можно определить, стоит конкретной семье сохранять отношения или нет.
Какие 3 вопроса помогут разобраться, на каком этапе находятся отношения и насколько совпадают партнеры в своих желаниях, намерениях и ценностях.
Что делать, если отношения проходят через измену одного из партнеров. Имеет ли смысл пытаться вернуть, прощать и верить, что это не повторится.
Как быть, если партнер потерял все деньги, которые были у семьи, и этот упрек теперь «выстреливает» в каждой ссоре.
Есть ли шанс у отношений, когда у партнеров разные сексуальные потребности — одному хочется часто и много, а другому редко или не хочется совсем.
Стоит ли сохранять отношения при разности взглядов на воспитание детей / мироустройство / роли мужчины и женщины в семье.
Как быть, если один партнер хочет переехать и жить в другой стране, а второй партнер хочет оставить как есть, потому что ему и здесь хорошо.
Если Вы раздумываете о судьбе своих отношений и не можете решиться, какой путь — сохранения или расставания — выбрать, приглашаем Вас пройти этот непростой период вместе на онлайн-курсе «Уйти нельзя остаться» для всех, кто переживает кризис в семье.
Вас ждут:
- 6 блоков о сложностях в отношениях, предразводном состоянии, ситуации развода и жизни после него
- 5 специалистов: юристы по гражданскому праву, детские и семейные психологи, медиаторы
- 1 группа: закрытая группа заботы для поддержки друг друга
- 7 дополнительных эфиров для ответов на вопросы и разбора сложных ситуаций
Чем поможет онлайн-цикл?
✍ Если в отношениях серьезные сложности и Вы думаете о разводе:
- Поймете, как взвесить все “за” и “против”, чтобы принять решение
- Познакомитесь с техниками, которые помогают донести свою позицию в конфликте
- Узнаете, как сохранить отношения в браке и стоит ли это делать
- Научитесь находить ресурсы для себя и ребенка
✍ Если Вы в процессе развода или очень близки к нему:
- Отделите эмоции от логики, проживете свои страхи и сложные эмоции
- Составите пошаговый план, поймете что и в какой ситуации делать, на что Вы можете рассчитывать и есть ли шанс договориться мирно
- Научитесь говорить с ребенком о происходящем, поможете ему легче пережить ситуацию
✍ Если Вы уже прошли через развод:
- Поработаете со страхами и эмоциями (“я останусь одна”, “я никому не нужна”, осуждение родных, финансовые сложности, чувство вины перед детьми/родными/бывшим партнером и т.д.)
- Поймете, как не потерять контакт с ребенком, как позаботиться о нем и себе
- Научитесь видеть новые возможности
- Узнаете, как поговорить с ребенком, если у вас или второго родителя появился новый партнер
Стартуем 28 июля. До начала лекций на цикл действует самая выгодная цена.
Это может быть Вам интересно
Спасибо, посоветую подруге