Как устроить себе за 5-10 минут экстренный отпуск • Школа родительства «Большая Медведица»

Почему в родительстве теряется навык расслабления и как его вернуть, если на себя почти нет времени

Одна из самых поддерживающих мыслей для родителя — «дальше будет легче, нужно только перетерпеть».

Вот перестанет болеть живот, 

сам начнет есть, 

сам пойдет, 

сам будет одеваться…

Одна из самых обескураживающих новостей — когда ожидаешь, что вот-вот можно будет выдохнуть, появляется новое испытание.

Одно из самых сложных осознаний в родительстве — это увидеть и принять, что «просвета не будет еще очень долго, и следующие 5-10-n лет ваша жизнь не будет принадлежать вам». 

Получается, как-то начинать свою жизнь надо уже сейчас, не дожидаясь, пока дети вырастут. 

И здесь родителей поджидает новая ловушка.

«Почему я не могу расслабиться?»

«Когда вы включены в ребенка, он как будто становится вашей частью. Ваша связь настолько тесная, что вы ее не замечаете, — поясняет психолог и трижды мама Алена Дацько.

— И так же сложно заметить, насколько вы не принадлежите себе, потому что сканирование пространства и круглосуточная готовность к заботе стали вашей второй натурой. Даже если вы сейчас этого не ощущаете». 

Когда вы привыкли жить в напряжении, навык расслабляться пропадает. Поэтому:

❌вы не можете заснуть, даже если есть возможность;

❌моете пол, готовите обед, занимаетесь с ребенком или работаете вместо отдыха, потому что никто этого за вас не сделает, а сделать все это обязательно нужно;

❌не можете полностью выключиться из домашних вопросов, даже когда выбираетесь прогуляться в одиночестве или встретиться с друзьями.

Это ощущение постоянного напряжения и контроля можно почувствовать в теле:

❌руки сжаты в кулак, как будто вы пытаетесь что-то удержать (если раскрыть ладони, то пальцы остаются слегка согнутыми);

❌плечи слегка опущены и сдвинуты вперед, как будто в ваших руках пакеты из супермаркета;

❌лопатки напряжены, как будто на вас огромный груз;

❌челюсти крепко сжаты;

❌горло сжимается;

❌спина болит;

❌голову как будто сжимает обруч.

Если вы сейчас заметили или когда-либо замечали в себе одно или несколько из описанных выше ощущений, предлагаем воспользоваться нашей «аптечкой самопомощи». 

_____________________________________

Аптечка самопомощи

Когда у вас есть маленькая передышка между делами, попробуйте:

дышать, положив руку на живот;

✔ закрыть одну ноздрю: левую ―  чтобы успокоиться, правую ― чтобы проснуться;

✔ сделать массаж ушей;

 найти глазами точку, в которую нравится смотреть, и, пока смотрите, чувствовать, как ваше тело заполняет тепло и спокойствие.

Если вы живете в постоянном напряжении, привыкли решать несколько дел одновременно и держать в голове пару запасных планов на случай, когда все пойдет не так (самый частый сценарий развития событий с детьми), то

 навык расслабления придется «накапливать» до того момента, когда вы ощутите, что вернули себе его полностью и можете снова расслабляться спонтанно.

Любые потерянные навыки легче возвращать себе с поддержкой. Специально для этого мы создали веб-курс по восстановлению контакта с собой ― 

«Роман с собой.

28 свиданий, которые наполнят вас любовью к себе».

Каждый день вы будете выбирать подходящий вариант свидания с собой, в зависимости от того, сколько времени у вас есть:

  • короткая встреча на 3-5 минут, если сейчас совсем нет времени;
  • встреча на 15-20 минут, если можете уделить себе больше времени.

Можно сходить на 2 свидания сразу:)

А также вас ждут:

💖общение с автором курса, психологом Аленой Дацько, и другими участницами в специальной закрытой группе;

💖рабочая тетрадь «Дневник секретов», где вы каждый день будете писать важные вещи о себе;

💖 письменное подведение итогов каждой недели и разбор вопросов кураторами;

💖итоговый прямой эфир в конце нашего 4-недельного путешествия от Алены Дацько.

Это все входит в сценарий «Нежность».

Вы также можете выбрать сценарий «Любовь», если хотите:

💜больше живого общения и практик, которые помогут восстановить контакт с собой;

💜дополнительные вопросы, благодаря которым вы сможете лучше понять себя;

💜 адресованные именно вам ответы и советы + четыре прямых эфира с обсуждением заданий, обменом мнениями с другими участницами и обратной связью от эксперта и автора курса психолога Алены Дацько в мини-группах;

💜сессию по проработке психологических причин трудностей в отношениях с собой в технике Brainspotting от автора курса и психолога Алены Дацько;

Хотите попробовать? 

Для этого потребуется лишь перейти по ссылке. Присоединяйтесь!

________________

Вместо P.S.

Иду на свидания с собой