Что делать, если больше всего хочется ничего не делать?

Три шпаргалки от психолога
на случай, когда вы в стрессе,
без сил и рядом нет никого,
кто мог бы вас обнять

Если на вопрос о том, что вам сейчас нужнее больше всего, хочется ответить только:  

«Лежать или сидеть и ничего не делать», — 

это и есть ваша основная потребность, ваше главное желание. 

Это говорит о том, что вы очень давно не лежали, не сидели, не отдыхали, не расслаблялись. 

Это говорит о крайнем истощении, поэтому да, это и есть ваш базовый ресурс на данный момент — просто сидеть, просто лежать, просто ничего не делать. 

И это нормально — если вы давно о себе не заботились. 

Это то, что говорят все уставшие родители: «Как только я начинаю прислушиваться к себе, я слышу всего одно желание – побыть в тишине, в темноте, чтобы меня никто не трогал».

Позвольте себе это. 

Дело в том, что мы обычно ждем, что кто-то другой позволит нам это сделать — предоставив какую-то большую возможность отдохнуть за раз. Без ребенка. В лучшей обстановке и так далее.

А в результате — в этом ожидании глобального отдыха — мы все больше и больше истощаемся.

Начните с малого, рядом с ребенком. Например, посидите, прикрыв глаза на 5 минут. Утром, днем, вечером. На следующий день попробуйте 7 минут. Потом 10, 15, 20.

Позвольте себе сами эти паузы.
Станьте «автором» своего ничегонеделания. 

Возвращайте ресурс по капле. 

И тогда, после того, как вы длительное время понемногу будете сидеть или лежать, появятся силы, желание и импульс сделать для себя еще что-нибудь. Помимо «ничегонеделания».

______________________________

Шпаргалка вторая

Что делать, если
рядом нет никого, кто мог бы
«взять на ручки» или просто обнять

Попробуйте сами обнять себя, пожалуйста. 

Так крепко, как этого вам хочется.

От всего сердца. 

Так долго, как это необходимо.

Помассируйте себе плечи. 

Покачайте себя. 

Побудьте в этом ощущении. 

Это очень здорово работает. Хотя поначалу вам может показаться, что это какая-то ерунда — самому себя обнимать.

Как и в случае с отдыхом, мы ждем каких-то специальных людей или какого-то специального случая, чтобы произошло что-то, что нам необходимо. 

А этого не происходит, и мы остаемся в дефиците, в неудовлетворенности. 

Но, как и маленькие передышки, мы можем сами себе дать поддержку и тепло от обнимающих рук. Своих собственных.

______________________________

Шпаргалка третья 

Что делать, если
вы в стрессе и чувствуете, как
вас охватывает тревога 

Если вы чувствуете, что устали, загнали себя, что вы в тупике или тревоге, что на вас что-то накатывает и вам сложно с этим справиться, сделайте базовое антистрессовое упражнение. 

Осмотритесь и назовите три разных предмета или детали одного цвета. Например, красного.

Сделав это, вы тут же почувствуете себя лучше, поскольку таким образом психика получила сигнал, что вы осмотрелись и находитесь в безопасности.

Наши древние инстинкты так устроены, что в ситуации стресса у нас сужается зрение. Это нужно было для того, чтобы, в случае опасности, убежать от бедствия.  

Когда мы живем в стрессе, у нас все время включено туннельное зрение. И наше упражнение помогает выйти из него. Дать сигнал своей психике и своему телу: «Сейчас нет ни хищника, ни пожара. Все спокойно». 

А теперь бонус;)
Ведь шпаргалок мало не бывает!

______________________________

Шпаргалка четвертая

Что делать, если
отдых не приносит восполнения ресурса

Если отдых вас не наполняет, значит, вы пытаетесь наполниться не тем, что сейчас вам необходимо. 

Прислушайтесь к себе, поищите свои базовые ресурсы. Какие-то маленькие простые вещи.

Например, если отдых не приносит удовольствие, сделайте упражнение «Радость тела». 

Спросите себя:

«Как я могу порадовать свое тело прямо сейчас? 

Чего хочет мое тело? — Потянуться. 

А теперь? — Подвигаться. 

А дальше? — Лечь на пол. 

А теперь? — Выпить воды.

А потом?  — Посмотреть в окошко.

— Зевнуть. 

— Умыться. 

— Сделать себе массаж». 

Вот так и происходит отдых.

Может быть, до рождения детей вас, действительно, классно наполняло одно, а сейчас у вас другие приоритеты. Хочется тишины, темноты и плед.

И это нормально (см. первую шпаргалку).

______________________________

О чем еще мы успели поговорить на прошедшем эфире:

• Как применять в жизни принцип «У хороших мам грязная духовка, липкий пол и счастливые дети».
• Что делать, если не с кем поговорить, посоветоваться, даже просто вслух сказать о том, что беспокоит. 
• Почему после периода мобилизации должен быть период демобилизации, или расслабления.
• Что делать с ощущением, что все наши старания бессмысленны.
• Как оценивать, поднимет ли уровень «внутренней батарейки» выбранный способ пополнения ресурса. 
• При каких условиях мы живем в балансе.
• Как похвала окружающих становится «дырой», в которую утекают все силы. 
• Почему нарушения договоренностей с партнером не стоит «заметать под ковер».
• Как срабатывает ловушка «Стоит расслабиться — мир рухнет».
• Что делать, если приходится за всеми все переделывать и это выматывает. 
• Почему все книжки про то, сколько нужно с детьми играть, сколько нужно с ними заниматься, написаны для семей, в которых есть возможность оплатить няню, помощников, уборщицу, есть бабушки-дедушки. 
• Как применять в отношениях с детьми и партнером метафору шведского стола. 

_____________

В онлайн-игре по управлению энергией и ресурсом «Батарейка» вас ждут пять игровых онлайн-комнат, которые постепенно открываются (раз в несколько дней). 

В программе:

• 4 теоретических урока в записи, каждый из которых длится не более 15 минут.
• 13 практик, которые мы превратили в игры (от этого они стали намного приятнее, но не потеряли в эффективности).
• 2 эфира с ответами на вопросы и поддержкой от эксперта и автора игры — психолога Любови Тихомировой. 

Доступ к записям ― 1 год. Торопиться не нужно. Все в спокойном, комфортном режиме. 

Вы сможете многократно возвращаться к понравившимся играм. 

В результате: 

✅ Вы научитесь быстро измерять свой уровень энергии и ресурса в любой момент времени. 

✅ Освоите навык обходить хитрые ловушки-установки, которые не дают вам отдыхать, заставляют истощаться и прокрастинировать. 

✅ Поймете, что для вас значит быть «полными сил» ― не для кого-то «в общем», не для людей в похожих условиях, а конкретно для вас. 

✅ Определите, какими способами вам лучше всего заряжать свою «внутреннюю батарейку». 

Присоединяйтесь!

и получить энергоповышательные подарки 🎁